Le vélo elliptique est un appareil de sport vraiment très efficace pour perdre du poids. Il nécessite un programme d’entrainement pour obtenir de satisfaisants résultats. Autrement dit, vous devez bien préparer votre corps avant de le soumettre à une endurance de cette envergure car cela vous aidera à suivre les exercices d’entrainement sans aucune difficulté.
Les précautions indispensables avant chaque entraînement
Avant même que vous ne touchiez à votre machine, mieux vaut que vous consultiez un médecin pour une visite médicale car ses conseils sont très importants. En effet, il déterminera l’intensité du sport et de l’entraînement qui vous sera adapté en fonction de votre âge et de votre état de santé. Les exercices d’entraînement en vélo elliptique peuvent être trop éprouvants pour certaines personnes mais ils s’avèrent très efficace pour maigrir.
Une fois que vous êtes déclaré apte, vous pouvez déjà penser au nombre de kilos que vous allez perdre, car il est vraiment sûr que vous allez en perdre. Comme avec toutes les nouvelles machines, vous devez attentivement lire la notice de votre appareil car elle vous aidera à mieux manipuler l’appareil : informations sur la distance parcourue, les calories brulées, etc.
Pour le vélo elliptique magnétique, ne réglez pas la force de retenue des aimants à tort et à travers car le réglage initial est déjà adapté aux débutants. De ce fait, vous pouvez commencer votre entrainement et toucher aux réglages une fois seulement l’entrainement terminé.
Avant de monter sur votre vélo et de vous précipiter à chasser vos calories en trop, n’oubliez surtout pas les étirements, très importants avant chaque exercice de vélo elliptique. Veuillez à ce que chaque partie du corps soit bien étirée en y consacrant au moins 10 minutes.
Après l’étirement, l’échauffement est encore indispensable car il permettra la montée progressive de la température corporelle et de la fréquence cardiaque grâce à l’appareil.
Après tout cela, vous pouvez désormais commencer à réellement faire du vélo. Toutefois, ne battez pas les records du premier coup car il primordial de s’entrainer progressivement, sans précipitation!
En effet, vous devez commencer par un quart d’heure de séance durant une semaine normalement, à n’augmenter que de 5 minutes par semaine. Ce sera seulement au bout de la cinquième semaine que vous serez en mesure d’accélérer le rythme en pensant toutefois à ne pas trop exagérer.
Les accessoires des exercices en vélo elliptique
Les tenues de sport ne sont pas une mode ni une tendance à appliquer quand il s’agit d’exercices physiques surtout en vélo elliptique. Le corps a besoin d’être bien à l’aise en n’étant pas trop à l’étroit dans les vêtements durant les activités.
Pour cela, choisissez un maillot assez large et en pur coton ainsi que des chaussures de sport légères : il faut que vous soyez bien dans votre peau. Portez également un bandeau autour de votre tête, non pour jouer les Rambo, mais pour absorber la sueur de votre front.
Portez un cardio-fréquencemètre au cours de l’entraînement. Vous en aurez besoin pour mesurer et suivre vos fréquences cardiaques. Normalement c’est un accessoire qui accompagne la machine, mais au cas où la vôtre n’en possède pas, achetez-en un. Nous vous conseillons les modèles à ceinture thoracique ou à bague.
Une bouteille d’eau est également nécessaire. L’hydratation est très importante durant les exercices non seulement pour le bon fonctionnement du corps mais également pour l’aider à éliminer la graisse inutile et les toxines. En plus, vous devez boire avant et après la séance. Pour les exercices qui durent plus d’une heure, prenez une boisson isotonique car l’eau de source ne sera pas suffisante.
Ayez aussi l’habitude de noter le déroulement de toutes vos séances sur un petit carnet. Enregistrer vos résultats généraux, vos dépenses caloriques, les résultats de vos tests de forme et même vos difficultés et sensations. Cette petite astuce vous sera très utile pour avoir ultérieurement une vue d’ensemble sur tous vos exercices et pour remédier aux failles pour la suite.
Enfin, placez votre vélo sur un tapis pour protéger votre plancher et entraînez-vous avec un ventilateur en été pour bien vous aérer et votre salle de sport avec.
Exercices: la longueur de stride elliptique idéale
Le stride elliptique est la distance entre vos deux pieds lorsqu’ils sont étendus sur l’appareil. C’est un détail très important à connaître pour choisir son vélo car utiliser une machine appropriée à sa taille permet d’en tirer le maximum d’efficacité.
La « longueur stride » idéale dépend donc de la taille de chacun. Pour une personne de taille moyenne par exemple, la machine doit avoir une longueur stride de 16 à 21. Sinon, vous pouvez toujours opter pour les vélos elliptiques à longueur stride réglable si vous êtes plusieurs à utiliser la machine.