Les résultats obtenus suite à un entraînement au vélo elliptique varient en fonction du programme que l’on choisit mais surtout des objectifs qu’on se fixe préalablement. Un programme conçu pour les personnes en régime ne saurait être similaire à celui de celles qui font de l’elliptique pour du fitness. Nous allons parler de l’entraînement à l’intervalle pour vélo elliptique.
Des exercices de vélo elliptique à intervalles de temps
Effectuer des exercices répétitifs le long d’une semaine ne produit pas toujours le résultat obtenu, notamment pour les plus impatients et les plus vaillants. Effectuer des intervalles d’exercice au vélo elliptique figure parmi une alternative possible pour cela, et bien pour d’autres cas.
Ces exercices consistent surtout à alterner des exercices à haute intensité et à faible intensité à intervalle de temps régulier en une séance. Ce sont des exercices éprouvants mais qui fournissent un bien-être inconditionnel. En effet, la quantité de calories que l’on brûle lors de ce genre de séance vaut bien plus que toute une semaine de travail, et cela peut aller bien au-delà. Le travail est plus répétitif et donc l’adaptation du corps y va de soi.
Les intervalles vont de 2 à 5minutes. Le temps de repos varie en fonction de chacun, mais il faut noter que le temps réservé à la récupération ne doit pas être trop prolongé. Au maximum, ce temps de récupération doit être le même que celui réservé à l’exercice.
Quel est l’intérêt de faire des intervalles dans les exercices?
Effectuer des intervalles d’exercices de vélo elliptique a surtout pour effet d’augmenter la résistance du corps. La performance est aussi en jeu dans ce genre de pratique. Cela va de soi car l’entraînement est intensif et les résultats sont rapidement palpables. Mais l’endurance est également en jeu. Evidemment, il faut de l’endurance pour pouvoir faire un travail continu et répété, mais un travail continu procure d’autant plus de l’endurance.
De plus, on n’a pas toujours la possibilité de s’entraîner régulièrement ou plutôt systématiquement. Certes, ce genre d’exercice demande plus de temps, mais le jeu en vaut vraiment la chandelle ! En fait, c’est surtout le côté pratique de la chose.
En fonction du résultat attendu et visé, les intervalles sont efficaces autant pour les régimes que les préparations physiques. En effet, la perte de poids est plus évidente. Il a été dit plus tôt qu’au-delà de 40minutes de travail, les graisses commencent à être brûlées. Dans des exercices à intervalles, le corps brûle plus de graisse et de glucides. Mais il ne faut pas s’en faire, on est encore loin de l’hypoglycémie, à condition de faire un travail modéré !
En outre, joindre l’utile à l’agréable est toujours apprécié. Même dans des exercices aussi éprouvants, on retrouve toujours du plaisir à travailler, vu qu’ils sont variés. On travaille mieux et on est plus concentré, mais surtout, on oublie l’exercice passé en passant à un autre. Le temps de récupération peut constituer un plein d’énergie pour le corps, mais il ne faut en abuser pour ne pas passer à la paresse et endormir ainsi les muscles.
Quelques recommandations sur le choix du vélo…
Chaque appareil a sa portée et sa capacité. Les informations y afférentes peuvent être données à l’achat du produit. Il faut donc savoir ce que l’on attend de l’appareil et ce qu’on compte en faire avant d’en acheter. Pour ce qui est des exercices à intervalles, un vélo elliptique professionnel serait le mieux adapté.
Evidemment, un appareil performant fournit des résultats plus satisfaisants et plus efficients. Que ce soit pour les débutants ou les plus avancés, un outil professionnel est plus facile à utiliser.
Mais il faut noter que ce genre de travail nécessite une préparation physique suffisante. On écarte le cas des sportifs en préparation de compétition dans cette optique. Quoi qu’il en soit, la préparation physique en question entend dire que tout le monde n’est pas en mesure de faire ce genre d’entraînement.
Malgré une bonne capacité physique, il est inutile de faire de l’excès de zèle, et c’est d’ailleurs déconseillé. La résistance n’est pas la même pour tout le monde. Des risques de surentraînement peuvent survenir pour ceux qui s’avisent à en faire plus qu’ils ne peuvent.
Toutefois, il est toujours conseillé de demander l’avis d’un coach, d’un spécialiste ou d’un médecin pour un complément d’informations en ce qui concerne la pratique de ce type d’entraînement.