Le vélo elliptique permet à la fois de faire de la musculation et du fitness chez soi. Il est plus efficace que tous les appareils de sport réunis comme le stepper, le rameur, la barre fixe et le vélo d’appartement classique. Mais pour certains, il sert essentiellement à perdre du poids. Cependant, pour perdre du poids à l’aide ce matériel, il y a quelques instructions à suivre pour obtenir des résultats satisfaisants.
Pratiquer du sport pour éviter de prendre du poids
De nos jours, le stress et le rythme de vie font tourner certaines personnes vers la nourriture pour échapper à la pression quotidienne. Par conséquent, elles avalent une forte quantité de boissons sucrées, de boissons alcoolisées, d’aliments qui contiennent trop de graisse et trop de sel, etc.
Par conséquent, des résultats néfastes à la santé apparaitront comme la prise de poids voire même l’obésité. Pourtant, tout le monde sait que le surpoids n’est pas bon pour le corps.
Pour éviter tout cela, certaines personnes suivent un régime amaigrissant qui peuvent avoir un effet yoyo : la graisse disparait et les kilos s’envolent, les kilos réapparaissent, les kilos s’envolent, et ainsi de suite.
En général, les personnes qui arrivent à perdre du poids grâce à un régime intense reprennent effectivement du poids après quelques semaines. Par conséquent, la meilleure solution est de pratiquer une activité sportive régulière (ce lien est ULTRA conseillé !!!) pour perdre plus rapidement et efficacement du poids.
Là encore, il y a plusieurs façons de faire du sport. De nombreux médecins confirment que le meilleur sport reste la marche à pied pratiquée au moins 45 minutes par jour 4 à 5 fois par semaine.
Sinon, il y a toujours les nombreux appareils de sport et de fitness des salles de gym. L’inconvénient ? La machine de sport ne fait travailler qu’une partie précise du corps. De ce fait, pour obtenir un résultat satisfaisant dans les salles de sport, il faut successivement passer par plusieurs machines.
Mais ce n’est plus la peine de faire autant d’effort avec le vélo elliptique car c’est une formidable machine de sport qui sollicite à elle seule plus de 80 % des muscles du corps. Il n’y a alors rien de plus efficace que cet appareil pour perdre du poids.
Les avantages du vélo elliptique
Avant tout, le vélo elliptique fait partie des meilleurs appareils de cardio-training qui existent sur le marché du sport. Perdre du poids grâce à cet outil réduit les risques de maladie cardio-vasculaire comme l’infarctus.
En effet, c’est le seul appareil de sport et de fitness qui sollicitent presque tous les muscles du corps car il permet de raffermir certaines zones et d’en muscler d’autres. Mais par-dessus tout, c’est un formidable appareil de cardio-training pour améliorer les fonctions cardiaques et respiratoires de l’organisme. Par conséquent, il n’a pas son égal pour maigrir.
La popularité de cet appareil lui a permis d’être omniprésent dans presque toutes les salles de gym mais certains peuvent être installés chez soi grâce à leur prix très abordable. Ainsi, chacun peut avoir sa propre salle de fitness et de musculation à la maison.
Si un vélo d’appartement classique nécessite un pédalage circulaire, le vélo elliptique, lui, entraine un mouvement elliptique des jambes. D’après les recherches, ce type de mouvement se rapproche plus de celui qui est exécuté par les jambes et les pieds pour une marche à pieds normale.
Par ailleurs, le vélo d’appartement classique ne sollicite que la partie inférieure du corps contrairement à de nombreux modèles de vélos elliptiques. En plus, ces dernières possèdent deux poignées mobiles verticales rattachées aux pédales qui permettent de solliciter les bras, les jambes, le dos et les abdominaux en même temps.
En faisant un jogging en plein air ou en salle sur un tapis de course, les articulations de la cheville et du genou subissent des dizaines, voire même des centaines de chocs. A la longue, ces chocs multiples pourraient engendrer des problèmes dans certaines zones fragiles. Avec un vélo elliptique, les exercices se feront en douceur, donc aucun problème d’articulation.
L’utiliser contribue à augmenter de la densité osseuse, surtout au niveau de la partie inférieure du corps. Ainsi, il est recommandé aux personnes qui souffrent d’ostéoporose, une maladie qui se caractérise par la perte de densité osseuse due à une mauvaise alimentation et qui apparait avec l’âge, surtout chez les femmes.
Côté prix, il coûte moins cher car il revient moins cher qu’une demi-douzaine d’appareils de sport réunis car il peut s’acheter à partir de 300 environ. Cet appareil est donc très rentable puisqu’il muscle toutes les parties du corps, le haut et le bas, contrairement à d’autres.
Comment perdre du poids efficacement avec un vélo elliptique ?
Tout d’abord, il faut savoir que les effets ne seront pas visibles au jour le jour. Il faut s’accrocher et avoir une bonne patience pour pouvoir perdre du poids avec un vélo elliptique de manière efficace. Pourquoi ? Tout simplement parce que la graisse n’est utilisée qu’après une activité physique modérée de 20 à 25 minutes pour fournir de l’énergie au corps.
Inutile donc, de s’entrainer durement pendant une dizaine de minutes par jour uniquement. Les exercices physiques sur ce genre de vélo peuvent même durer jusqu’à 45 ou 60 minutes, à un rythme régulier et soutenu.
Par conséquent, le corps puise l’énergie dont il a besoin dans le sucre contenu dans le sang, et non dans la graisse. Ce type d’entrainement convient donc particulièrement aux personnes en surpoids et obèses.
Pour maigrir avec ce type d’appareil, le mieux est de pratiquer au moins 2 ou 3 séances par semaine car il est nécessaire de laisser les muscles se reposer. Il est également conseillé de s’entrainer d’une manière progressive. Au fur et à mesure que l’entrainé progresse dans les exercices, il doit allonger la durée des entrainements. De cette manière, il améliorera son endurance et ses capacités respiratoires et cardiaques, en plus d’éliminer le surplus de graisse indésirable du corps.
Pour perdre efficacement du poids avec un vélo elliptique, il faut surveiller son rythme cardiaque. En effet, les battements du cœur doivent être compris entre 60 et 70% du rythme cardiaque maximal durant les exercices. Pour calculer le rythme cardiaque, il faut soustraire 220 par l’âge de l’individu.
Par exemple, pour une personne de 50 ans, son rythme cardiaque maximal est de 170. C’est à partir de ce nombre que l’intervalle des battements (nombre des battements cardiaques pendant l’entrainement) est déterminé pour perdre du poids.
Certains modèles haut de gamme de vélos elliptiques disposent de capteurs cardiaques pour mesurer les battements du cœur de la personne qui l’utilise. Pour ceux qui ne peuvent pas s’en procurer chez soi, ils peuvent toujours acheter un cardio-fréquencemètre indépendant et l’utiliser pendant les séances d’entrainement. Quoi qu’il en soit, avoir un appareil pour mesurer les fréquences cardiaques peut être très utile pour perdre du poids avec un vélo elliptique.
Quelques recommandations pour utiliser le vélo elliptique
Pour perdre du poids avec un vélo elliptique, il est conseillé de pédaler à un rythme constant. Il ne faut pas courir trop vite mais ne pas se contenter de marcher non plus. Autrement dit, il faut trouver le bon rythme qui permet d’améliorer les performances respiratoires et cardiaques.
Il est recommandé d’avoir une bouteille d’eau à portée de main. En effet, il est très facile de transpirer un effectuant un entrainement sur cet appareil. Par conséquent, pour éviter de baisser les performances sportives, il est conseillé de toujours s’hydrater durant les exercices.
Il est utile de rappeler que pour vos exercices, la durée des séances doivent être de 20 à 45 minutes, voire même une heure. A la fin de chaque séance, il est vivement recommandé de consacrer 5 minutes pour étirer les muscles, surtout
.ceux qui ont été les plus sollicités car cela permet d’éviter les courbatures le lendemain.
Si les exercices ont tendance à devenir monotones, pourquoi ne pas accompagner les séances par une musique entrainante ? On ne se contentera plus de perdre du poids, les séances d’entrainement deviendront une façon de se divertir, pour échapper au stress quotidien. Vous pouvez aussi organiser avec vos amies des séances de groupe, en vous alternant.
Il faut toujours garder à l’esprit que s’entrainer sur un vélo elliptique ne sera pas suffisant pour maigrir. Pour perdre du poids à l’aide de cet appareil, il est également nécessaire de s’alimenter correctement. Il faut éviter le grignotage, car cette mauvaise habitude apporte un surplus de graisse, de sucre ou de sel, inutile à l’organisme. Il faut également essayer de toujours manger bio, et, si nécessaire, consulter un nutritionniste.
Pour récapituler, pour perdre du poids efficacement avec ce genre d’appareil, il faut :
- s’entrainer régulièrement c’est-à-dire des séances à durée régulière é à 3 fois par semaine ;
- surveiller son rythme cardiaque ;
- pédaler à un rythme constant ;
- boire beaucoup d’eau pour ne pas se déshydrater ;
- manger sain et équilibrer ;
- écouter en plus de la musique pour casser la monotonie et dynamiser les exercices.