Le vélo elliptique est à la fois un appareil de fitness et une machine de musculation. Il convient aux personnes qui veulent simplement perdre du poids et aux athlètes professionnels qui veulent améliorer leurs performances physiques. Mais il faut savoir l’utiliser correctement pour obtenir les résultats attendus. Pour bien utiliser son matériel, il y a quelques conseils à suivre.
Le montage
Le vélo elliptique est livré en pièces détachées. Par conséquent pour le monter, il faut être habile, vigilant et un peu bricoleur. Il faut donc prendre du temps pour assembler chaque pièce qui forme l’ensemble de l’appareil pour éviter un mauvais montage.
Mais le vélo peut très bien être monté par les techniciens du magasin avant d’être livré. Cette option est un peu plus chère mais très rapide pour ceux qui veulent immédiatement en profiter sans avoir à monter les pièces une par une.
La préparation de chaque séance d’entrainement
Avant de débuter chaque séance d’entrainement, il est préférable de faire quelques minutes d’échauffement physique comme quelques flexions de jambes, des rotations du bassin, des étirements du dos par exemple. De cette manière, les muscles et les fonctions cardiaques et respiratoires seront plus performants.
Il est aussi recommandé de mettre le vélo elliptique dans une salle bien aérée avant de commencer à s’entrainer, avec les fenêtres ouvertes au préalable par exemple. En ce qui concerne la tenue, il est simplement recommandé de mettre des vêtements qui permettent de bien se sentir à l’aise comme les vêtements en coton puisqu’ils absorbent mieux la transpiration par rapport aux vêtements en fibre synthétique.
Par ailleurs, il faut choisir des vêtements assez amples pour éviter le frottement avec la peau car cela peut entrainer des irritations cutanées. Enfin, pour le confort des pieds, il est préférable de choisir des chaussures de sport, ceux qui sont utilisés pour faire du jogging ou de la marche à pied par exemple.
La séance d’entrainement
Une séance d’entrainement varie en fonction des objectifs souhaités mais elle devrait durer une demi-heure au minimum. Si le but est de perdre du poids, et donc de brûler de la graisse, il est plutôt conseillé de faire une longue séance de 30 ou 45 minutes car la graisse ne fond qu’après 20 ou 30 minutes d’exercices physiques.
Autre point important à ne pas négliger : toujours avoir une bouteille d’eau à portée de main pour éviter de se déshydrater avec toutes les transpirations.
Après une séance d’entrainement
Il est formellement déconseillé de se reposer de suite après une séance d’entrainement sur un vélo elliptique. Il est recommandé de faire quelques minutes d’étirement pour soulager les muscles. Par ailleurs, il est vivement conseillé d’attendre le surlendemain pour remonter sur le vélo, surtout si on n’est pas un athlète confirmé.
En effet, il faut donner du temps et du repos aux muscles du corps. Ainsi, le mieux est d’en pratiquer 3 ou 4 fois au maximum en l’espace d’une semaine