La musculation a pour objectif de construire son corps, en français “Culturisme” – traduction littérale de « bodybuilding ». Elle n’est pas réservée qu’aux athlètes et présente de nombreux avantages aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Elle peut être pratiquée dans des salles de sport (le plus courant) mais également à la maison en utilisant un banc de musculation ou un appareil de musculation.
La salle de sport présente l’avantage de posséder tous les équipements dont vous pourriez avoir besoin et d’être aidé par un coach sportif qui pourra vous conseiller sur un programme de musculation personnalisé. De plus, si vous disposez de peu de place (et de moyens), cela vous permet de ne pas investir dans un matériel de musculation souvent coûteux et encombrant. Et enfin, la salle vous permet d’être en contact avec d’autres pratiquants, qui pourront vous aider à vous motiver pour une pratique régulière.
Cependant, si vous êtes très motivé et êtes certain d’amortir le coût de votre appareil de musculation, il est intéressant de s’équiper. Outre le fait que vous gagnez énormément en temps (plus de trajets, plus d’attente devant les appareils occupés…) et en souplesse (vous pouvez pratiquer la nuit et les jours fériés !), vous pouvez travailler à votre rythme, et de plus sans avoir à subir le regard des autres.
Attention en revanche si vous souhaitez acquérir un banc de musculation. Il est impératif de s’informer en amont sur la manière de bien les utiliser et d’exécuter les mouvements. Dans le cas contraire, vous pourriez facilement vous blesser ou rester coincé sous une barre…
Maintenant, passons aux avantages de la musculation. Attention, ces avantages sont bénéfiques uniquement avec la pratique d’un programme de musculation régulier. Si vous ne vous contentez d’aller dans la salle de sport ou de rendre visite à votre banc de musculation qu’une fois tous les 15 jours, n’espérez pas en tirer le moindre bénéfice…
1-Perdez du poids
Plus vous augmentez votre masse musculaire, plus votre corps brûle de calories (même lors de votre sommeil !). Un exercice régulier vous permet ainsi, en complément d’exercices de cardio training (ex : voir comment perdre du poids avec un vélo elliptique), de perdre de la graisse et de devenir plus mince. Un kilo de muscles brûle environ 80 calories par jours… Pour obtenir un corps de rêve, équipez-vous donc rapidement d’un appareil de musculation ou d’un banc de musculation !
2-Devenez plus fort(e)
Bien sûr, faire de la musculation vous permet de devenir plus fort. Mais à quoi cela sert-il dans la vie de tous les jours ? Eh bien cela vous aide, bien plus que vous ne le pensez : porter ses courses, son bébé, faire du jardinage, du bricolage… Vous n’avez pas idée du nombre de sollicitations régulières que vous faites endurer à vos muscles ! Avoir un programme de musculation régulier vous permet en outre de fortifier vos os, ce qui vous permet de prévenir les risques d’ostéoporose.
3-Réduisez les risques de blessure
Un programme de musculation, nous l’avons vu précédemment, vous permet de fortifier vos os. Mais ce n’est pas tout ! En utilisant régulièrement un banc de musculation ou un appareil de musculation, vous fortifiez tous vos ligaments et vos tendons. Ainsi, vous évitez les risques de blessure, aussi bien au quotidien (en vous déhanchant sur des rythmes endiablés le samedi soir par exemple…) que lors de pratiques d’autres sports (un match de football entre amis, du ski en févier aux Arcs avec les enfants…).
4-Augmentez votre stabilité
En vieillissant, votre corps devient moins stable, il s’affaisse, vos articulations sont moins flexibles… La pratique d’un programme de musculation régulier permet de conserver une bonne masse musculaire et de conserver cette force et flexibilité très utile dans la vie quotidienne. En bref, si vous souhaitez continuer à avoir une vie très active en vieillissant et ne pas être contraint de regarder la télé toute la journée, musclez-vous !
5-Baissez votre pression artérielle
De nombreuses études on montré qu’une pratique régulière de la musculation permettait de baisser la pression artérielle chez certains patients. Consultez votre médecin pour vérifier quels types d’exercices vous devez réaliser (en salle, à l’aide d’un appareil de musculation ou un banc de musculation). Il vous prescrira certainement un programme de musculation, couplé à des activités de cardio-training. Plutôt plus sympa que des médicaments, non ?
6-Devenez meilleur dans votre sport favori
En augmentant votre masse musculaire, vous augmentez votre force et votre résistance. Mécaniquement, le suivi d’un programme de musculation vous aidera à augmenter vos performances dans de nombreux domaines comme par exemple vos biceps pour le tennis ou la planche à voile, vos jambiers pour le football…
7-Aussi bien qu’un psychologue !
Certaines études ont observé que, lorsque les femmes et les hommes pratiquaient un programme de musculation, ils se sentaient plus forts, plus confiants en leurs possibilités et en leur image. Vous êtes plus en forme, plus beau, vous arrivez à vous dépasser… Cela vous aide à réduire le stress, l’anxiété et même, dans certains cas, à vaincre certains symptômes dépressifs.
8-Pimentez votre vie !
Challengez votre corps ! Vous êtes un peu fluet et souhaitez prendre de l’assurance ? Vous avez avec l’âge pris quelques rondeurs ? Un programme de musculation vous permettra de rencontrer de nouvelles personnes si vous le pratiquez en salle, de re-sculpter votre corps pour atteindre l’image de la femme ou de l’homme idéal… Nouveau corps, bonne forme physique, confiance en soi… après avoir redessiné votre corps, vous êtes prêt pour une nouvelle vie !
