Combiner votre vélo elliptique avec des excercises sur un banc de musculation?
La musculation n’est pas réservée uniquement au bodybuilders mais fait partie intégrante d’une activité physique complète. On peut combiner une utilisation de vélo elliptique avec un banc de musculation ou un appareil de musculation pour encore mieux tonifier le corps et les muscles…
Nos guides sur les bancs et les appareils de musculation
Outre le fait qu’elle puisse permettre d’augmenter le volume des muscles, elle permet également d’acquérir davantage de force, de se maintenir en forme et de conserver un corps harmonieux et esthétique, et ce, au fil des âges…
Auparavant, les particuliers se musclaient souvent en faisant des abdos à la maison ou en utilisant divers poids ou haltères (disques de métal pesant généralement de 500g à plusieurs kilos).
Aujourd’hui, cette pratique a évolué et des milliers d’appareils de musculation se vendent chaque mois en France à toutes les catégories de notre population…. Afin de pouvoir faire travailler d’autres muscles que la partie supérieure du corps, et de manière autonome, ils sont LA solution pour pratiquer une activité de musculation complète à domicile.
Les appareils de musculation servent à développer 7 groupes de muscles, qui pourront être plus ou moins travaillés en fonction de votre objectif : épaules, abdominaux (ventre), pectoraux (poitrine), dos, trapèzes, biceps et triceps (bras), et les jambiers.
En fonction de votre objectif et de votre niveau d’investissement escompté, vous devrez acquérir un outil différent : un appareil de musculation ou un banc de musculation.
Les appareils de musculation
L’appareil de musculation est conseillé aux personnes souhaitant effectuer une pratique modérée de la musculation. Plus compacts qu’un banc de musculation (mais attention, souvent plus hauts, jusqu’à 2 mètres !), vous n’avez pas de charges à manipuler mais uniquement à régler les poids de la colonne de charge (système basé sur des câbles et des poulies).
Généralement, l’appareil de musculation est constitué d’une sorte de chaise avec des poignées reliées à des poids dont vous pouvez régler la charge. Vous pouvez ainsi réaliser différents mouvements comme pédaler, tracter, compresser, soulever…
Ainsi, ce sont des appareils qui permettent un maximum de sécurité lors de vos entraînements puisque vous n’avez pas à manipuler directement de plaques poids. Si l’investissement financier est moindre qu’avec des bancs de musculation, veillez tout de même à suivre ces 3 conseils :
- votre appareil de musculation doit avoir une structure solide qui vous permette d’avoir une pratique confortable
- choisissez les équipement adéquats en fonction de votre objectif d’entraînement : dorsaux, abdominaux…
- vérifiez que le poids de la colonne de charge pourra s’adapter à votre niveau et que vous pourrez rajouter, à terme, de nouveaux équipements si vous souhaitez aller plus loin dans votre entraînement. Dans le cas contraire, il vous faudra ré-investir dans un nouvel équipement pour ne pas stagner…
Les bancs de musculation
Le banc de musculation quant à lui s’adresse a un public plus averti. Certains sont même à eux seuls une véritable salle de musculation ! Avant d’investir dans ce type de machine, il faut être certain que vous êtes motivé et que vous pratiquerez régulièrement la musculation.
Si tel est le cas, les bancs de musculation sont faits pour vous : ils vous permettent de travailler en même temps différents muscles, que ce soient les abdominaux, les dorsaux, les membres supérieurs ou inférieurs.
Au contraire de l’appareil de musculation, le banc de musculation est équipé de barres et de poids, qui, en les augmentant, vous permettra de graduer vos efforts.
Plusieurs équipements de bancs de musculation sont possibles : avec chandelle, pour travailler le haut du buste, bancs à abdos, bancs à lombaires… Choisissez celui qui conviendra le mieux à vos souhaits de développement, le plus complet étant le banc de musculation proposant les options membres inférieurs et dos. Avant d’acheter votre banc de musculation, vérifiez que :
- le banc de musculation correspond bien à votre taille et à votre poids afin d’assurer une stabilité optimale. Plus l’empattement sera important, meilleure sera votre stabilité et votre sécurité. Chaque poste de travail doit supporter au minimum 20% de plus que votre poids.
- votre banc de musculation est pliable, afin de réduire la place qu’il prend chez vous… Vous disposez peut-être d’une chambre spécialement réservée à votre activité de musculation mais celle-ci peut un jour se transformer en chambre de bébé… entre le bébé et le banc de musculation, mieux vaut ne pas avoir de choix à faire !!!
Vous avez fait votre choix entre appareil et banc de musculation ? Félicitations ! Et maintenant, madame, mademoiselle, monsieur… il est temps de se mettre au travail !